日焼け止めは女性が使うもの、という認識はすでに古いです。紫外線は男性の肌にも同じように影響を与えます。乾燥・日焼けによるシミ・そばかすの原因になるとされており、毎日のケアが肌の状態を整えるうえで重要な役割を果たします。
とはいえ「日焼け止めは面倒」「べたつくから嫌い」「何を基準に選べばいいかわからない」という声も多く聞きます。この記事では、日焼け止めを使う理由から選び方・塗り方・落とし方まで、必要な情報をまとめました。
ここで紹介する内容は一般的な目安です。肌に強い赤みやかゆみが続く場合は、皮膚科の受診を検討してください。
- 紫外線が肌に与える影響
- SPFとPAの意味と日常使いに必要な数値の目安
- 日焼け止めのタイプ別(ジェル・ミルク・スプレー)の比較
- 正しい塗る量と塗り直しのタイミング
- 石鹸で落ちるタイプの選び方と落とし方
紫外線が男性の肌に与える影響
紫外線には主に2種類あります。「UVA」と「UVB」です。それぞれ肌への作用が異なります。
UVAとUVBの違い
UVAは波長が長く、ガラスを透過して肌の奥(真皮層)まで届きます。曇りの日や窓越しでも降り注ぐため、「気づかないうちに浴びている紫外線」です。肌のハリに関わるとされるコラーゲン・エラスチンに影響を与えると言われています。また、肌の色素を活性化させる作用があります。
UVBは波長が短く、主に肌の表面(表皮層)に作用します。いわゆる「日焼けで赤くなる」原因となる紫外線です。炎症を引き起こし、日焼けによるシミ・そばかすを防ぐためにUVBへの対策が重要とされています。SPF指数が示すのはこのUVBへの防御力です。
日常的に紫外線を浴び続けることの影響
紫外線のダメージは少量ずつでも蓄積されると言われています。毎日の通勤や外出時に無防備でいると、長期にわたって肌への影響が積み重なります。
肌への影響として一般的に言われているのは以下のとおりです。
- 日焼けによるシミ・そばかすを招く原因になる
- 肌の乾燥を促進する
- 肌の表面がざらつきやすくなる
- 年齢に応じた肌のハリの変化に影響するとされている
日焼け止めはこれらの影響を抑えるためのケアです。「日焼けしない」「シミを消す」というものではなく、「紫外線ダメージを減らし、健康的な肌の状態を維持しやすくする」という目的で使います。
SPFとPAの意味を正しく理解する
日焼け止めのパッケージに必ず表示されている「SPF」と「PA」。数値が高いほどよいというわけではなく、用途に合った数値を選ぶことが大切です。
SPF(Sun Protection Factor)
SPFはUVBを防ぐ力の指標です。数値は、塗らない場合に比べて何倍の紫外線量をあてると翌日かすかに赤くなるかを示します。
この値は、肌1cm²あたり2mgという決められた量を塗って測定したものです。塗る量が少なかったり、汗や摩擦で落ちたりすれば表示どおりには働かないため、数値が高くても塗り直しは必要です。
PA(Protection Grade of UVA)
PAはUVAを防ぐ力の指標で、「+」の数で表示されます。
- PA+: 多少防ぐ
- PA++: 防ぐ
- PA+++: よく防ぐ
- PA++++: 非常によく防ぐ
「+」が多いほどUVAへの防御力が高くなります。
日常使いに必要な数値の目安
数値は高ければ高いほど良いわけではありません。環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、洗濯物を干す・買い物をするといった日常の外出には、それほど数値の高くない日焼け止めで十分とされています。
一方、紫外線の強い季節にかなり長い時間屋外で過ごす場合(炎天下でのスポーツ、ハイキング、海水浴など)には効果の高いものを、海やプールなど水に入る場合には耐水性の高いものを使うよう案内されています。
| シーン | 推奨SPF | 推奨PA |
|---|---|---|
| 室内での作業中心の日 | SPF20〜30 | PA++〜PA+++ |
| 通勤・買い物など短時間の外出 | SPF30〜50 | PA+++ |
| 半日以上の外出・スポーツ | SPF50以上 | PA++++ |
| 海水浴・マリンスポーツ | SPF50+(耐水性あり) | PA++++ |
※上の表の数値は、環境省のマニュアルの考え方をもとにした編集部の目安です。
毎日使うことを前提にするなら、数値の高さよりも、使用感が合い、落とし方まで無理なく続けられる製品を選ぶのが長続きしやすい方法です。「強ければいいほど安心」という考え方よりも、「毎日継続して使える製品を選ぶ」ことが重要です。
日焼け止めのタイプ別比較
日焼け止めには主に3つのタイプがあります。それぞれに使い心地と適した用途が異なります。
| タイプ | 特徴 | メリット | デメリット | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| ジェルタイプ | 水ベースでさらさら。伸びがよく軽い使い心地。 | べたつきが少ない・速乾・肌なじみがよい | 油分が少ないため乾燥しやすい場合がある | 脂性肌・混合肌・夏向き |
| ミルクタイプ | 乳液状でしっとり感がある。均一に伸ばしやすい。 | 保湿力が高め・全顔への塗り伸ばしがしやすい | べたつきを感じる場合がある | 乾燥肌・普通肌・秋冬向き |
| スプレータイプ | スプレーで吹き付けるタイプ。速乾。 | 髪の生え際や耳まわりに塗りやすい・塗り直しが手軽 | 均一に塗れているか確認しにくい・風のある場所では使いづらい | 外出先での塗り直し・頭皮・体用 |
男性には脂性肌・混合肌が多いため、ジェルタイプがべたつきを感じにくくて使いやすいと言われています。乾燥が気になる方にはミルクタイプのほうが保湿感があって向いている場合があります。スプレータイプは外出先での塗り直しに特に役立ちます。
塗る量と塗り方
ここでは基本だけを扱います。適量の測り方、顔と体で違う塗り広げ方、通勤や運動での塗り直しの間隔まで知りたい場合は、メンズ日焼け止めの正しい塗り方｜適量・順番・塗り直しの目安で詳しく解説しています。
日焼け止めの効果は「適切な量を均一に塗る」ことが前提です。少ない量では表示されているSPF・PAの効果が得られないとされています。
適切な量の目安
環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、顔に使う場合、クリーム状に出るタイプはパール粒1個分、液状に出るタイプは1円硬貨1個分を手のひらに取り、顔の数か所に分けて置いて伸ばしたあと、同じ量をもう一度重ねる方法が案内されています。製品に目安量が書かれている場合は、その表示に従ってください。
使用量が少ないと、十分な紫外線防止効果は得られません。初めて使う際は、少し多いかもと感じるくらいの量を塗ってみてください。
正しい塗り方の手順
- スキンケアの最後のステップに塗る: 洗顔・化粧水・乳液などスキンケアが終わったあとに日焼け止めを使います。乳液の後が一般的です。
- 顔全体に均一に塗り広げる: 額・鼻・頬・顎・首まわりまで均一に塗ります。特に鼻の頭や頬骨のあたりは紫外線が当たりやすい部分です。忘れやすい耳やうなじも塗ることをおすすめします。
- 塗り残しをなくす: 眉間・小鼻のまわり・目元(まつ毛の生え際付近)は塗り残しが起きやすいです。指の腹で丁寧になじませてください。
- なじませたら終了: こすらずに軽く押さえて肌になじませます。強くこすると膜が乱れることがあります。
塗り直しが必要な理由とタイミング
日焼け止めは汗・皮脂・摩擦によって落ちます。一度塗れば1日中効果が続くわけではありません。
塗り直しの目安は以下のとおりです。
- 汗をかいた後・水で濡れた後
- タオルで顔を拭いた後
- 2〜3時間ごとの定期的な塗り直し(長時間外出の場合)
環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、汗や摩擦で落ちたと思ったときはすぐに、そうでなくても2〜3時間おきに塗り直す(重ね塗りする)ことが案内されています。外出が少ない日も、昼休みなど屋外へ出る前に塗り直すタイミングを決めておくと続けやすくなります。
外出先での塗り直しにはスプレータイプや顔用のUVパウダーが便利です。ただしスプレータイプは目や口に入らないよう注意が必要です。
石鹸で落ちるタイプとそうでないタイプの違い
日焼け止めの「落とし方」は製品によって異なります。パッケージに「石鹸で落とせる」と記載されているかどうかを確認してください。
石鹸で落ちるタイプ
「石鹸オフ」「洗顔料で落とせる」と表記されている製品は、通常の洗顔料・石鹸で落とすことができます。クレンジングが不要なため、スキンケアの手順を増やしたくない方に向いています。
落とし方は通常の洗顔と同じです。ぬるま湯で泡立てた洗顔料を使い、ていねいにすすぎます。日焼け止めの残りは肌の負担になる場合があるため、しっかり落とすことが大切です。
クレンジングが必要なタイプ
耐水性(ウォータープルーフ)が高い製品の中には、専用のクレンジングで落とすよう指定されているものがあります。一方で、耐水性が高くても「せっけんで落とせる」と案内されている製品もあるため、耐水性やSPFの高さだけで判断せず、パッケージや公式サイトの落とし方の表示を確認してください。落とし方の記載が見当たらない場合は、環境省のマニュアルが案内するように、メイク落とし(クレンジング)で溶かし出すようにやさしく洗うのが無難です。
落とし残しはニキビや肌荒れの原因になりやすいとされています。日焼け止めを選ぶ際は「塗りやすさ」だけでなく「落としやすさ」もあわせて確認することをおすすめします。
日焼け止めを毎日続けるためのポイント
日焼け止めは一度使えばよいものではなく、継続して使うことで意味があります。続けるために大切なのは「使い続けられる製品を選ぶ」ことです。
- べたつきや使用感が許容できる製品を選ぶ: 使用感が嫌いな製品は続きません。ジェルタイプのさっぱりしたものから試してみるのが初心者には向いています。
- スキンケアの流れの中に組み込む: 「最後の1ステップ」として習慣化すると継続しやすくなります。
- 曇りの日も使う: 曇りの日でも紫外線は地表に到達しています。天気に関わらず毎日使うことが大切です。
- 室内にいる日も使う: 窓際に長時間いる場合、UVAは窓ガラスを通過して届きます。完全に屋内で過ごす日も朝のケアに組み込んでおくのが安心です。
まとめ
日焼け止めは「日焼けをしたくない人のもの」ではなく、「肌を健康的な状態に保ちたいすべての人のもの」です。日焼けによるシミ・そばかすを防ぎ、乾燥や肌のダメージを抑えるために、毎日のスキンケアの最後のステップに日焼け止めを加えることをおすすめします。
日常使いはSPF30〜50・PA+++程度の製品を、自分の肌質に合うテクスチャーで選べば十分です。石鹸で落ちるタイプを選んでおくと、クレンジングの手間が省けて続けやすくなります。
日焼け止め以外のスキンケアの基本手順については、以下の記事も参考にしてください。