結論から言うと、日焼け止めは顔ならクリーム状のものはパール粒1個分、液状のものは1円硬貨1個分を目安に、同じ量を2回重ねてムラなく塗り、洗顔・ひげ剃り・化粧水・乳液のあと、スキンケアの最後に塗るのが基本です。塗り直しは汗をかいた・タオルで拭いた・屋外に2〜3時間いたなどのタイミングで行います。量が少ないと表示どおりの効果が得られにくいので、まずは基本の塗り方から確認しましょう。
この記事では、顔・体の塗り方と適量、スキンケアの中での順番、塗り直しのタイミングまで、メンズ日焼け止めの使い方を場面別に解説します。次のような男性に役立つ内容です。
- 日焼け止めをどれくらいの量塗ればよいか分からない
- 化粧水や乳液とどちらを先に塗るか迷う
- 顔は塗っても首や耳を忘れがち
- ひげ剃りをした日の塗り方に不安がある
- 塗り直しのタイミングやベタつき対策を知りたい
そもそも男性が日焼け止めを使う理由や、SPF・PAの見方、落とし方の基本は男も日焼け止めを塗るべき理由｜選び方と落とし方までにまとめています。
SPF・PAの基本と、塗る量を守るべき理由
SPFは主に紫外線B波(UVB)による炎症を防ぐ目安を、PAは主に紫外線A波(UVA)による影響を防ぐ目安を、それぞれ段階で示す指標です。数値が高いほど防ぐ効果が高いことを示しますが、汗や摩擦で日焼け止めが落ちれば、表示どおりの効果は期待できません。
SPF・PAの数値は、決められた量を均一に塗った条件で確認されている値です。塗る量が少ない、一部にムラがあるといった状態では、同じ製品でも守れる度合いは下がります。効果には個人差があるため、数値だけに頼らず、適量を守った塗り方と、帽子・日陰・衣類などの物理的な対策を組み合わせて考えましょう。
日焼け止めを塗る順番｜スキンケアの最後が基本
日焼け止めは、スキンケアの中でも最後に使うアイテムです。洗顔で汗や皮脂を落とし、ひげ剃りをする日はそのあとに保湿をはさみ、化粧水・乳液で肌を整えてから日焼け止めを重ねます。
化粧水や乳液より先に日焼け止めを塗ると、あとから重ねる保湿剤で膜が崩れ、ムラの原因になることがあります。順番を固定しておくと、忙しい朝でも迷わず進められます。
基本の順番
- 洗顔で汗・皮脂・寝ている間の汚れを落とす
- ひげ剃りをする日は剃ったあとに肌を落ち着かせる
- 化粧水で水分を補う
- 乳液・保湿クリームで水分を閉じ込める
- 日焼け止めを最後に重ねる
スキンケア全体の流れは夏のメンズスキンケアでも解説しています。日焼け止めだけを単体で覚えるより、朝の一連の流れとして身につけたほうが続けやすくなります。
ひげ剃りをした日は肌が整うまで少し待つ
ひげ剃り直後の肌は、目に見えなくても細かい刺激を受けています。化粧水をなじませたあと、乳液が肌になじむまで少し時間を置いてから日焼け止めを重ねると、ヒリつきやよれを避けやすくなります。
剃った直後に日焼け止めを厚く塗ると、刺激を感じることがあります。刺激を感じやすい人は、低刺激をうたう製品を選ぶか、量を分けて薄く重ねる方法を試してください。
顔の正しい塗り方と適量の目安
日焼け止めは、量が少ないと表示されているSPF・PAの効果が十分に発揮されにくいと案内されています。「少し多いかな」と感じるくらいが目安です。
適量はパール粒1個分(液状は1円硬貨1個分)を2回重ねる
環境省のマニュアルでは、顔に使う場合、クリーム状に出るタイプはパール粒1個分、液状に出るタイプは1円硬貨1個分を手のひらに取り、額・鼻の上・両頬・あごに分けて置いてから、まんべんなく塗り伸ばす方法が案内されています。
一度で仕上げようとせず、同じ工程をもう一度繰り返す「重ね塗り」をすると、塗りムラや塗り残しを減らせます。特に額や頬骨など日差しを受けやすい部分は、二度目を重点的に重ねましょう。
置いてから伸ばすとムラになりにくい
一か所にまとめて出して手のひらで一気に広げると、量が偏りやすくなります。先に顔の数か所へ分けて置き、それぞれを指の腹で丁寧に伸ばしてから、全体をなじませる順番がおすすめです。
眉や鼻の脇、フェイスラインなど凹凸のある部分は塗り残しやすいので、最後に指先で軽くなぞって確認しましょう。
体・首まわりの塗り方と塗り忘れやすい部位
日焼け止めは顔だけでなく、衣類から出ている部分全体に必要です。半袖や襟元から見える範囲は塗り忘れが起きやすいため、鏡でひと通り確認する習慣をつけましょう。
耳・首の後ろ・生え際は忘れやすい
顔の中央は意識しやすい一方、耳、首の後ろ、髪の生え際は死角になりがちです。鏡で横や後ろを映すか、指先でなぞって塗り残しがないか確認してください。
目の周囲へ使えるかどうかは製品表示で確認しましょう。汗と一緒に日焼け止めが目に入ってしみる場合は水で流し、症状が続くなら医療機関へ相談してください。
手の甲・腕・首の側面も対象範囲
運転や外回りで手の甲が露出する人は多いはずです。腕などの広い範囲は、容器から直接、表と裏に1本ずつ線を描くように出し、手のひらでらせんを描くようにムラなく伸ばす方法が環境省のマニュアルで案内されています。露出する範囲全体に塗り残しをつくらないことを優先しましょう。
ノースリーブや半袖で腕を出す運動をする日は、腕の側面や肩まで塗り忘れやすい部分です。運動前後のケアは汗をかいたあとのスキンケアもあわせて確認してください。
時計やアクセサリーの下、靴下と肌の境目なども、身につけるものによって塗り忘れが起きやすい場所です。着替える前に一度鏡で全身を確認し、露出したまま外出する範囲を把握しておくと、塗り残しに気づきやすくなります。
日焼け止めを塗り直す4ステップ
日焼け止めは肌の上に均一に残っていることで役割を果たします。汗、タオル、衣類、手で触れることによって落ちたり、むらになったりするため、塗り直しの手順も固定しておくと迷いません。
STEP1 手を清潔にする
顔へ触れる前に手を洗います。洗えない場合は、顔へ直接触れにくいスティックなどを使う方法もありますが、製品の使用方法は守ってください。
STEP2 汗と皮脂を押さえる
清潔なタオルやティッシュを軽く当て、こすらず水分を吸い取ります。日焼け止めが大きく落ちたと感じる部分をあわせて確認してください。
STEP3 少量ずつ分けて置く
クリームやジェルは、額、鼻、両頬、あごへ分けて置きます。一か所から強く伸ばさず、指の腹で軽く広げてください。朝に塗った層をすべて落とす必要はありません。
STEP4 耳・首・生え際を確認する
顔の中央だけでなく、耳、首の後ろ、生え際も露出します。鏡で確認し、衣類やマスクが触れて落ちた部分を補ってください。
日焼け止めは汗や摩擦で落ちるため塗り直す
環境省の紫外線環境保健マニュアルでも、汗や衣類との摩擦で落ちたと感じたときはすぐに、そうでなくても2〜3時間おきに塗り直す(重ね塗りする)ことが案内されています。数値が高い製品でも、朝に一度塗ればよいとは考えないでください。
時刻より先に落ちる行動を確認する
汗をかいた、タオルで拭いた、マスクや衣類がこすれた、水へ入ったといった場面では、日焼け止めが落ちる可能性があります。時計だけでなく、行動の区切りで確認しましょう。
通勤後、昼休み前、外回りの移動後、運動後など、自分の一日に合う確認場所を決めます。毎回同じ時刻でなくても、落ちやすい場面へ結びつければ続けやすくなります。
紫外線の強さと屋外時間も見る
短い室内移動と、長時間の屋外作業では、必要な対策が異なります。気象情報、行動予定、日陰の有無を確認し、日焼け止めだけでなく帽子や衣類も組み合わせましょう。
日本皮膚科学会の光線防御に関する案内でも、衣類や日陰などの物理的な対策と日焼け止めを組み合わせる考え方が示されています。塗り直せない場面では日陰や帽子も利用しましょう。
通勤・外回り・運動で塗り方と塗り直し方を変える
一日中同じ環境で過ごすとは限りません。屋外時間と汗の量を基準に、持ち歩く製品と確認する場所を決めましょう。
| 場面 | 確認するタイミング | 塗り方・塗り直しの要点 |
|---|---|---|
| 電車・車通勤 | 到着後や昼休み | 汗を押さえ露出部分を確認 |
| 外回り | 移動の区切り | 帽子や日陰と組み合わせる |
| デスクワーク | 昼の外出前 | 窓際と外出時間を考える |
| 屋外運動 | 汗を拭いたあと | 耐水性と塗り直しを確認 |
| 海・プール | 水から上がったあと | タオルの摩擦後に補う |
外回りはかばんへ一本入れる
デスクに置くだけでは、外出先で使えません。持ち歩きやすい形状をかばんへ入れ、昼食後や移動前の行動と結びつけましょう。使い切れない大きさより、継続して携帯できることを優先します。製品の選び方はメンズ日焼け止めの比較ガイドも参考にしてください。
運動後は一度汗を流してから塗る
シャワーを使えるなら、汗と落ちた日焼け止めをやさしく流します。化粧水と軽い乳液をなじませ、汗が落ち着いてから日焼け止めを塗りましょう。運動後の洗顔と保湿は汗をかいたあとのスキンケアで詳しく確認できます。
形状ごとの塗り方の違い(クリーム・ジェル・スティック・スプレー)
日焼け止めにはクリーム、ジェル、ミルク、スティック、スプレーなどの形状があります。形状ごとに塗りやすさや向く場面が異なるため、使用量と対象部位は製品表示に従いましょう。
クリーム・ジェル・ミルク
手へ取って塗るため、むらを確認しやすい形状です。顔へ数か所に分け、少量ずつ広げてください。ジェルタイプはみずみずしくベタつきにくいものが多く、皮脂が多い季節に選ばれやすい傾向があります。皮脂が多い部分へ一度に重ねると重く感じることがあるため、先に皮脂を軽く押さえ、薄く二回に分ける方法も試せます。
スティック
手を汚しにくく、鼻や頬など部分的な塗り直しに使いやすい形状です。塗り残しが出ないよう、重なるように動かし、必要なら指で端をなじませます。肌へ強く押しつけず、使用後は表面を清潔に保ち、家族や同僚との共有は避けてください。
スプレー・ミスト
手を汚さず広範囲へ使えるため、体や外出先での塗り直しに向いています。ただし顔へ直接噴射できるかは製品によって異なるため、顔への直接使用を認めていない製品は手へ出してから塗るなど表示に従いましょう。吹きかけただけでは均一になりにくいこともあるため、噴射後に指やてのひらで軽くなじませると塗りムラを防ぎやすくなります。吸い込まないよう周囲の環境へ配慮し、目や口は避けてください。
塗り方でよくある失敗
急いでいると、量が少ない、順番が違う、一部を塗り忘れるといったことが起こりがちです。次の行動を避け、短くても順番を守りましょう。
- 量が少なすぎる：目安量を守り、二度に分けて重ねます。
- 手のひら一か所から一気に伸ばす：顔の数か所へ分けて置いてから伸ばします。
- 顔の中央だけ塗る：耳、首、生え際、手の甲も確認します。
- 化粧水・乳液より先に塗る：日焼け止めはスキンケアの最後に使います。
- 汗で濡れたまま重ねる：先にタオルで押さえて肌表面を整えます。
- スプレーを目や口へ向ける：対象部位と噴射方法を守ります。
- 数値だけで製品を選ぶ：塗りやすさ、使用感、落とし方もあわせて見ます。
夏場の朝昼夜の流れは夏のメンズスキンケアも参考になります。塗り方・塗り直しだけでなく、朝の保湿と夜の洗浄まで一つの手順にしてください。
ベタつきが気になるときの塗り方の工夫
日焼け止めのベタつきが気になる場合は、量を減らすのではなく、塗り方や順番を見直します。乳液を薄めに調整し、日焼け止めをなじませたあとに軽くティッシュオフすると、表面のベタつきを抑えやすくなります。
皮脂が多い季節は、さらっとしたテクスチャーのジェルタイプやミルクタイプを選ぶ方法もあります。額と鼻の皮脂が浮く場合は、日中にあぶらとり紙やティッシュを軽く当て、こすらずに整えてから塗り直しましょう。
夜は製品表示に合う方法で落とす
日中に何度も重ねた日は、夜の落とし方を確認します。「石けんで落とせる」「クレンジングが必要」などの案内に従いましょう。落ちにくい製品を力でこすらず、指定されたクレンジングを使います。詳しい判断は男性にクレンジングが必要な場面で解説しています。
洗浄後は保湿を省かない
洗顔後はタオルを押し当て、化粧水と乳液をなじませます。額と鼻がベタつく人も、頬や口周りの乾燥を見て部位ごとに量を変えましょう。日焼け後に強い痛みや水ぶくれがある場合は、化粧品を重ねて様子を見ず、患部を冷やして医療機関へ相談してください。
よくある質問
Q. 顔に塗る日焼け止めの適量はどれくらいですか?
環境省のマニュアルでは、クリーム状のものはパール粒1個分、液状のものは1円硬貨1個分を手のひらに取り、額・鼻・両頬・あごへ分けて置いて伸ばし、同じ量をもう一度重ねる方法が案内されています。量が少ないと表示のSPF・PAどおりの効果は期待しにくくなります。
Q. 日焼け止めを塗る順番はスキンケアのどこですか?
洗顔、ひげ剃り(する場合)、化粧水、乳液のあと、外出前の最後に日焼け止めを塗るのが基本です。先に塗ると、あとから重ねる保湿剤で膜が崩れやすくなります。
Q. ジェルタイプとスプレータイプはどちらが塗りやすいですか?
顔をむらなく仕上げたい場合はジェルやミルクなど手で塗るタイプが確認しやすく、体や外出先での塗り直しにはスプレーが手軽です。スプレーは顔への直接使用可否を製品表示で確認してください。
Q. ひげ剃りをした日は塗り方を変えるべきですか?
剃った直後は肌が刺激を受けやすいため、化粧水・乳液をなじませて少し落ち着かせてから日焼け止めを重ねると、ヒリつきやよれを避けやすくなります。刺激を感じやすい人は低刺激タイプを検討しましょう。
Q. 日焼け止めがベタつくときはどうすればよいですか?
量を減らすのではなく、乳液を軽めに調整する、なじませたあとティッシュオフする、さらっとしたテクスチャーの製品を選ぶといった工夫で対応します。皮脂が浮く場合はこすらず軽く押さえて整えましょう。
Q. 日焼け止めは何時間おきに塗り直しますか?
環境省の資料では、汗や摩擦で落ちたと思ったときはすぐに、そうでなくても2〜3時間おきに塗り直す(重ね塗りする)ことが案内されています。製品表示と当日の行動を合わせて判断してください。
Q. 日焼け止めを塗れば日焼けを完全に防げますか?
日焼け止めはUVB・UVAの影響を抑える一助であり、効果には個人差があります。塗る量や塗り直しのタイミングによっても効き方は変わるため、日焼け止め単体に頼らず、帽子・日陰・衣類などの対策と組み合わせて考えましょう。
まとめ
メンズ日焼け止めの塗り方は、顔ならパール粒1個分(液状は1円硬貨1個分)を2回重ね、洗顔・化粧水・乳液のあとスキンケアの最後に塗るのが基本です。耳、首、手の甲まで含めて塗り忘れがないか確認しましょう。
塗り直しは時刻だけでなく、汗、摩擦、屋外時間を基準にします。職場へ持ち歩ける形状を一つ決め、鏡とティッシュの近くへ置くと習慣にしやすくなります。
通勤、外回り、運動では、確認するタイミングと持ち歩く形状が異なります。帽子、衣類、日陰も組み合わせ、日焼け止めだけへ対策を集中させないことが大切です。
夜は製品表示に合う方法で落とし、化粧水と乳液で肌を整えます。まず今日の外出から、適量を意識して顔の数か所へ分けて置き、最後に日焼け止めを重ねる順番を試してください。
参考文献
- 環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」 https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020.pdf
- 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「光線防御について」 https://qa.dermatol.or.jp/qa2/q10.html